GREENS! mix, ktorý naozaj chutí
Vyrobené na Slovensku
Chuť, ktorú si zamiluješ
Prečo je vláknina dôležitá a ako ju jednoducho zaradiť do svojho dňa?

Prečo je vláknina dôležitá a ako ju jednoducho zaradiť do svojho dňa?

Vláknina patrí medzi dôležité súčasti vyváženého jedálnička, no veľa ľudí jej stále neprijíma dostatok. Nachádza sa najmä v rastlinných potravinách a často sa spája s podporou trávenia, pocitom sýtosti či celkovou pohodou organizmu.

Moderný životný štýl a spracované potraviny však môžu viesť k tomu, že príjem vlákniny je nižší, než by mal byť. Dobrou správou je, že zvýšiť jej príjem nemusí byť vôbec komplikované.

Čo je vláknina?

Vláknina je typ sacharidu rastlinného pôvodu, ktorý telo nedokáže úplne stráviť. Napriek tomu má v jedálničku dôležité miesto.

Najčastejšie sa rozdeľuje na:

Rozpustnú vlákninu

Viaže na seba vodu a vytvára gélovitú konzistenciu. Nachádza sa napríklad v ovse, chia semienkach alebo ovocí.

Nerozpustnú vlákninu

Podporuje prirodzený pohyb čriev a nachádza sa najmä v celozrnných potravinách, zelenine či semienkach.

Oba typy vlákniny sú prirodzenou súčasťou pestrej stravy.

Prečo ľudia zaraďujú viac vlákniny do svojho jedálnička?

Vláknina sa často spája s:

  • podporou normálneho trávenia,
  • pocitom sýtosti po jedle,
  • pestrosťou črevného mikrobiómu,
  • vyváženým jedálničkom,
  • celkovou pohodou počas dňa.

Mnohí ľudia si vyšší príjem vlákniny spájajú aj s pravidelnejším trávením a lepším komfortom po jedle.

Kde sa vláknina prirodzene nachádza?

Medzi najznámejšie zdroje vlákniny patria:

  • ovocie,
  • zelenina,
  • ovsené vločky,
  • strukoviny,
  • chia semienka,
  • ľanové semienka,
  • orechy,
  • celozrnné potraviny.

V posledných rokoch ľudia čoraz častejšie zaraďujú aj greens mixy alebo superfoods nápoje, ktoré môžu obsahovať kombináciu rastlinných zložiek a vlákniny v jednoduchej forme.

Ako jednoducho zvýšiť príjem vlákniny?

Zvýšenie príjmu vlákniny nemusí znamenať veľké zmeny.

Pomôcť môžu napríklad:

Začať deň výživnejšími raňajkami

Ovsené vločky, ovocie alebo smoothie môžu byť jednoduchým začiatkom.

Pridať viac rastlinných potravín

Aj malé množstvo zeleniny alebo semienok navyše môže postupne zvýšiť príjem vlákniny.

Myslieť na pitný režim

Pri vyššom príjme vlákniny je dôležitý aj dostatok tekutín.

Hľadať praktické riešenia

Niektorí ľudia si zjednodušujú rutinu pomocou greens mixov, ktoré obsahujú kombináciu superfoods, vlákniny a ďalších rastlinných zložiek.

Koľko vlákniny denne ľudia bežne prijímajú?

Veľa ľudí prijíma menej vlákniny, než odporúčajú odborné odporúčania. Dôvodom býva najmä vysoký podiel spracovaných potravín a nedostatok rastlinnej stravy.

Aj malé postupné zmeny však môžu pomôcť vytvoriť pestrejší a vyváženejší jedálniček.

Jednoduchý spôsob, ako zaradiť viac vlákniny do svojho dňa

Zvýšiť príjem vlákniny nemusí byť zložité. Dôležitá je pravidelnosť a jednoduché návyky, ktoré dokážeš dlhodobo dodržiavať.

GREENS UP! obsahuje prebiotickú vlákninu Inulín Frutafit®️, ktorá patrí medzi obľúbené zdroje rozpustnej vlákniny rastlinného pôvodu.

Inulín sa prirodzene nachádza napríklad v čakanke a často sa zaraďuje do jedálnička v súvislosti s podporou pestrej črevnej mikroflóry a každodenného trávenia.

Ľudia ho obľubujú hlavne preto, že:

  • patrí medzi prebiotické vlákniny,
  • môže podporovať rast prospešných črevných baktérií,
  • pomáha zvýšiť celkový príjem vlákniny,
  • jednoducho sa zaraďuje do každodennej rutiny,
  • je prirodzenou súčasťou moderných wellness produktov.

V kombinácii so superfoods, adaptogénmi a ďalšími rastlinnými zložkami tvorí Inulín Frutafit®️ súčasť komplexného zloženia GREENS UP!, ktoré jednoducho zapadne do tvojho dňa.

Predchádzajúci príspevok Ďalší príspevok

Ďalšie články

Greens latté vs. Matcha latté: aký je rozdiel?

Greens latté vs. Matcha latté: aký je rozdiel?

V posledných rokoch sa matcha latté a greens latté stali obľúbenou súčasťou ranných rituálov kaviarní aj na sociálnych sietí. Mnohí ich dnes pijú namiesto sladkých nápojov alebo ako príjemnejšiu alternatívu ku klasickej káve. Nie je to len o vzhľade. Ľudia si tieto nápoje obľúbili hlavne preto, že predstavujú jednoduchý spôsob, ako zaradiť viac rastlinných zložiek do každého dňa - bez komplikovaných receptov či prípravy. Čo je vlastne greens latté? Greens latté je teplý alebo studený nápoj pripravený z greens mixu a mlieka alebo rastlinnej alternatívy. Na rozdiel od klasických zelených smoothie býva jemnejší, krémovejší a často chutí oveľa príjemnejšie. Mnohé greens mixy dnes obsahujú: superfoods vlákninu adaptogény tráviace enzýmy alebo prírodné zdroje vitamínov Práve preto sa greens latté stalo populárnym hlavne medzi ľuďmi, ktorí chcú jednoduché zdravé návyky bez extrémov. Prečo sú greens latté momentálne všade? Dôvod je jednoduchý - ľudia hľadajú spôsob, ako sa cítiť lepšie bez zložitých diét či obmedzení. Greens latté spája príjemnú chuť, jednoduchú prípravu a moderný wellness vibe. Veľkú popularitu získali aj vďaka sociálnym sieťam, kde sa stali súčasťou ranných „slow morning“ a wellness rutín. Pre mnohých je príprava greens latté jednoduchým spôsobom, ako začať deň lepšie. Matcha latté vs. greens latté Aj keď tieto nápoje pôsobia podobne, rozdiel je v ich zložení a chuti.  Matcha latté pripravuje sa z matcha zeleného čaju obsahuje prirodzený kofeín má výraznejšiu zemitú chuť Greens latté obsahuje kombináciu rôznych rastlinných zložiek býva jemnejšie a krémovejšie často obsahuje vlákninu, superfoods alebo adaptogény Mnohým ľuďom greens latté chutí viac práve preto, že pôsobí ľahšie a ovocnejšie než klasická matcha. Prečo si ľudia obľúbili greens nápoje? Moderný životný štýl je rýchly a veľa ľudí hľadá jednoduché riešenia, ktoré dokážu prirodzene zapadnúť do ich dňa. Greens nápoje sú populárne hlavne preto, že ich príprava trvá pár sekúnd, dajú sa kombinovať s vodou, smoothie alebo mliekom a môžu byť príjemnou súčasťou každodennej rutiny. Dôležitá je aj chuť. Dnes už greens mixy nemusia chutiť „trávovo“ alebo nepríjemne. Moderné receptúry sa zameriavajú na to, aby boli chutné a ľudia sa na ne tešili každý deň. GREENS UP! ako chutné greens latté aj osviežujúci milkshake GREENS UP! nemusíš piť iba s vodou. Vďaka jemnej ovocnej chuti si z neho môžeš jednoducho pripraviť aj chutné greens latté alebo osviežujúci milkshake. Teplé greens latté Ak obľubuješ ranné teplé nápoje, skús GREENS UP! zmiešať s teplým napeneným mliekom alebo rastlinnou alternatívou. Vznikne jemné a krémové greens latté, ktoré môže byť príjemnou alternatívou ku klasickej káve. Výborne chutí s klasickým mliekom, bezlaktózovou variantou aj rastlinnými nápojmi, ako je ovsené či mandľové mlieko. Ak chceš, môžeš si ho dochutiť trochou škorice alebo vanilky pre ešte príjemnejšiu chuť. Studený greens milkshake Počas teplejších dní si môžeš GREENS UP! pripraviť aj so studeným mliekom a ľadom ako jednoduchý greens milkshake. Výsledkom je krémový drink s príjemnou ovocnou chuťou, ktorý jednoducho zapadne do tvojho dňa. GREENS UP! okrem skvelej chuti obsahuje aj: 13 superfoods prebiotickú vlákninu Inulín Frutafit®️ ashwagandhu tráviace enzýmy DigeZyme®️ a prírodný vitamín C z aceroly a camu camu Vďaka premyslenej receptúre a príjemnej chuti sa môže stať súčasťou tvojho každodenného rituálu, na ktorý sa budeš tešiť.

Prečítať
Ranný rituál, ktorý môže zmeniť tvoj deň

Ranný rituál, ktorý môže zmeniť tvoj deň

To, ako začneš deň, môže výrazne ovplyvniť tvoju energiu, koncentráciu aj celkovú pohodu počas nasledujúcich hodín. Ráno často určuje tempo celého dňa – či už ide o pracovné tempo, náladu alebo schopnosť sústrediť sa. V modernom životnom štýle bývajú rána rýchle a hektické. Budík zazvoní, rýchla káva, kontrola telefónu a deň sa začne skôr, než sa stihneš naozaj prebudiť. Práve preto si mnoho ľudí vytvára malé ranné rituály, ktoré pomáhajú začať deň pokojnejšie a vedomejšie. Dobrá správa je, že ranný rituál nemusí byť zložitý. Niekedy stačí len pár jednoduchých návykov, ktoré pomôžu naladiť telo aj myseľ na nový deň. Prečo záleží na tom, ako začneš deň Ráno je moment, keď sa telo aj myseľ postupne prebúdzajú. To, aké návyky si vytvoríš hneď po zobudení, môže ovplyvniť tvoju energiu aj koncentráciu počas celého dňa. Ak deň začneš v strese a chaose, tento pocit sa často prenesie aj do ďalších hodín. Naopak, pár jednoduchých vedomých krokov môže pomôcť vytvoriť pocit rovnováhy a stability. Ranný rituál pritom nemusí trvať hodinu. Často stačí len pár minút. Dôležitejšia než jeho dĺžka je pravidelnosť. 3 jednoduché kroky ranného rituálu Ranný rituál môže mať rôzne podoby. Pre mnohých ľudí však dobre funguje kombinácia jednoduchých návykov, ktoré pomáhajú prebudiť telo aj myseľ. Pohár vody Po noci je telo prirodzene mierne dehydrované. Pohár vody po zobudení je jednoduchý spôsob, ako podporiť hydratáciu a jemne naštartovať organizmus. Krátky pohyb Nemusí ísť o intenzívny tréning. Stačí pár minút strečingu, krátka prechádzka alebo jednoduché rozhýbanie tela. Pohyb pomáha aktivovať energiu a prebudiť telo. Funkčný nápoj Niektorí ľudia zaraďujú do svojho ranného rituálu aj nápoj so superpotravinami alebo adaptogénmi. Takýto nápoj môže byť jednoduchým spôsobom, ako do svojho dňa zaradiť viac rastlinných ingrediencií. Tvoj jednoduchý 5-minútový ranný rituál Ak chceš začať deň vedomejšie, môžeš skúsiť napríklad tento jednoduchý rituál: Pohár vody – po zobudení doplň tekutiny Krátky pohyb – pár minút strečingu alebo krátka prechádzka Funkčný nápoj – dopraj si drink so superpotravinami Chvíľa pre seba – pokojne len pár hlbokých nádychov Aj pár minút ráno môže pomôcť naladiť telo aj myseľ na nový deň. Prečo fungujú malé návyky Mnohí ľudia sa snažia zmeniť svoj životný štýl veľkými krokmi. Často však práve malé a pravidelné návyky prinášajú najväčší efekt. Keď sa jednoduché ranné rituály stanú súčasťou každodennej rutiny, môžu postupne podporiť pocit stability, energie a lepšej organizácie dňa. Dôležité je začať jednoducho a vytvoriť si rituál, ktorý je realistický a dlhodobo udržateľný. Vytvor si vlastný ranný rituál Každý človek je iný, preto neexistuje jeden univerzálny ranný rituál, ktorý by fungoval pre všetkých. Pre niekoho to môže byť krátky pohyb, pre iného pár minút ticha alebo jednoduchý funkčný nápoj na začiatok dňa. Ak chceš do svojho ranného rituálu zaradiť viac superpotravín a rastlinných ingrediencií, môžeš vyskúšať greens mix GREENS UP!, ktorý spája viacero funkčných ingrediencií v jednej dennej dávke. GREENS UP! your day

Prečítať
Ktoré superpotraviny sa oplatí zaradiť do každodennej rutiny?

Ktoré superpotraviny sa oplatí zaradiť do každodennej rutiny?

V posledných rokoch sa čoraz častejšie stretávame s pojmom superpotraviny. Tento výraz označuje potraviny, ktoré sú prirodzene bohaté na vitamíny, minerály, antioxidanty a ďalšie prospešné látky. Hoci nejde o oficiálny vedecký termín, superpotraviny sa stali populárnou súčasťou moderného životného štýlu. Mnohí ľudia ich zaraďujú do stravy ako jednoduchý spôsob, ako podporiť energiu, vitalitu a celkovú pohodu. Čo sú superpotraviny? Superpotraviny sú potraviny s vysokou nutričnou hodnotou. Obsahujú veľké množstvo živín v relatívne malom množstve. Najčastejšie ide o: rastliny riasy semená listy alebo korene rastlín Ich spoločným znakom je vysoký obsah vitamínov, minerálov, antioxidantov alebo bioaktívnych látok, ktoré môžu podporovať prirodzené fungovanie organizmu. Najznámejšie superpotraviny Spirulina Spirulina je modrozelená riasa, ktorá patrí medzi najznámejšie superpotraviny na svete. Je prirodzene bohatá na bielkoviny, vitamíny a minerály. Chlorella Chlorella je sladkovodná riasa známa vysokým obsahom chlorofylu a mikroživín. Často sa zaraďuje do stravy ako doplnok rôznych výživových plánov. Moringa Moringa je rastlina pochádzajúca z Indie, ktorej listy sú prirodzene bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty. Matcha Matcha je jemne mletý prášok zo zeleného čaju. Obsahuje prirodzený zdroj kofeínu a antioxidanty, ktoré z nej robia populárnu ingredienciu v nápojoch. Pšeničná trávaPšeničná tráva je mladá tráva pšenice, ktorá je prirodzene bohatá na vitamíny, minerály a chlorofyl. Často sa využíva ako súčasť zelených superpotravín a funkčných nápojov. BaobabBaobab je plod afrického stromu, ktorý je prirodzene bohatý na vitamín C, vlákninu a antioxidanty. Vďaka svojmu nutričnému profilu sa často zaraďuje medzi superpotraviny a používa sa v rôznych funkčných nápojoch a doplnkoch výživy. Prečo sú superpotraviny také populárne? Moderný životný štýl je často rýchly a hektický. Mnohí ľudia majú málo času na prípravu vyvážených jedál alebo sa snažia nájsť jednoduché spôsoby, ako doplniť viac živín do stravy. Práve preto sa superpotraviny stali populárnym riešením. Umožňujú doplniť rôzne prospešné látky v koncentrovanej forme a bez zložitej prípravy. Zároveň sa dajú ľahko zaradiť do každodennej rutiny – napríklad do smoothie, nápojov alebo jedál. Greens mix je jednoduchý spôsob, ako kombinovať superpotraviny Jednou z možností, ako zaradiť viac superpotravín do stravy, sú takzvané greens mixy. Ide o kombinácie viacerých zelených superpotravín a funkčných ingrediencií v jednej dennej dávke. Takéto produkty môžu obsahovať napríklad: riasy rastlinné extrakty adaptogény prírodné zdroje vitamínov a antioxidantov Výhodou je, že namiesto kupovania viacerých samostatných doplnkov môžete mať kombináciu rôznych ingrediencií v jednom nápoji. Malé zmeny môžu mať veľký efekt Zdravý životný štýl nemusí znamenať radikálne zmeny. Často stačí začať malými krokmi, ktoré sa postupne stanú prirodzenou súčasťou každodennej rutiny. Zaradenie superpotravín do stravy môže byť jednoduchým spôsobom, ako podporiť organizmus a vytvoriť si malé každodenné návyky, ktoré môžu prispieť k lepšej energii a rovnováhe počas dňa.   Chceš zaradiť superpotraviny do svojej každodennej rutiny?Vyskúšaj zelený nápoj GREENS UP! a vytvor si jednoduchý rituál, ktorý podporí tvoj deň. GREENS UP! your day

Prečítať